孕期准妈妈补血指南

孕期准妈妈经常发生头晕、全身无力、双腿发软，蹲一会儿后站起来的时眼花。在孕期，准妈妈们可能会因为生理上的变化遇到各种各样的问题，孕期贫血就是其中之一。有调查显示,在我国孕期贫血发生率高达10%～30%。

所以，孕期贫血问题不容小觑，孕期贫血应注意以下几方面：

一、增加铁的供给，促进铁的吸收。多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、鸭血、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、西红柿、红枣等。

二、补充维生素C，有助于铁的吸收。多吃新鲜的菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、蘑菇等，经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄。

如果仅通过饮食难以达到要求，应咨询医生合理补充补铁制剂。补铁制剂应持续使用到婴儿出生后2到3个月时，以替代耗竭的铁储备。如果发生便秘等副作用，应增加富纤维食物（如水果和蔬菜）的摄入，每天至少喝８杯水，如果问题持续存在，应咨询医生。

有助于补铁的食物：芝麻、芝麻酱、黄豆、木耳、海带、紫菜、虾子、猪肝、鸭肝、鸡肝、牛肝。

三、准妈妈应该在饮食中增加造血所需的铁、蛋白质、维生素Ｂ12、叶酸等成分，补血效果最好的食物是动物的肝脏、血液、红色肌肉及红色骨髓，铁的含量高，并以有机铁的形式存在，消化吸收率较高。动物性食物中丰富的蛋白质也有利于铁的吸收。

四、补铁注意事项：尽量不要喝茶、咖啡，特别是浓茶、浓咖啡，会减少铁的吸收。菜在烹调前，可用汆烫的方法去除一些干扰无机铁吸收的物质，如蔬菜中的植酸、草酸等，对铁吸收的干扰就会减少。要注意大火、水开、水量多、时间短，能保留营养素。