国家卫生健康委等13个部门联合印发《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》，以体重、视力、心理、骨骼、口腔五大核心维度为抓手，通过家校社多方协同，为儿童青少年筑牢一生的健康基石。这份“五健”成绩单，关乎孩子生长发育的每一个阶段，家长必知必会、必做必守！
一、体重健康：踩准生长节奏，拒肥胖隐患
儿童期肥胖绝非 “胖一点可爱”，更可能埋下早熟、心血管疾病隐患，甚至影响孩子心理健康。体重管理并非盲目减重，而是通过科学评估，让孩子的生长始终走在健康轨道。
实操指南
严控饮食：减少高油、高糖、高盐零食及含糖饮料，保证三餐营养均衡，主食、蛋白质、蔬果合理搭配。
坚持运动：每日陪伴孩子进行至少 1 小时户外活动，跑步、跳绳、球类运动皆可，杜绝长时间久坐看电子设备。
二、心理健康：倾听情绪心声，呵护阳光心态
儿童的内在世界需要被看见、被倾听，心理健康是孩子自信成长、社交适应的基础，忽视真实需求可能引发一系列发育行为问题。
实操指南
用心陪伴：每日留出 10-20 分钟专属时间，和孩子沟通交流，倾听校园趣事与成长烦恼，不随意评判、指责孩子的想法。
及时就医：密切关注孩子行为表现，若持续出现情绪低落、烦躁、易怒、注意力不集中等，及时就医；鼓励孩子多与同龄人交往，培养兴趣爱好，丰富精神世界。
三、骨骼健康：矫正不良体态，练就挺拔身姿
骨骼是孩子生长发育的 “支架”，肥胖、不良坐姿、站姿易引发足外翻、脊柱弯曲、步态异常等问题，影响体态与骨骼发育，需从小培养良好习惯、强化骨骼健康。
实操指南
纠正体态：时刻提醒孩子走路挺胸抬头、坐姿端正，写作业不趴在桌上，避免弯腰驼背、歪头写字。
补充营养：保证孩子每日充足钙与维生素D摄入，多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、深绿色蔬菜，多晒太阳促进钙吸收，助力骨骼钙化。
四、视力健康：守住远视储备，守护光明未来
近视低龄化已成当下儿童健康突出问题，保护视力的核心在于守住远视储备、科学防控近视，让孩子拥有清晰“视” 界。
实操指南
关注筛查：准时参加定期体检中的屈光筛查；3岁后尽早建立屈光档案，动态监测远视储备变化情况。
科学用眼：户外活动≥2小时；学习遵循“20-20-20”原则，每20分钟看20英尺外物体20秒；严控电子产品使用时长，保证居家学习采光照明充足。
五、口腔健康：做好防蛀防护，拥有健康牙齿
乳牙健康直接影响恒牙萌出与颌面部发育，龋齿不仅会引发牙痛，还可能影响孩子咀嚼、进食与发音，口腔防护需从日常习惯与定期检查入手。
实操指南
规范清洁：督促孩子早晚用巴氏刷牙法正确刷牙，每次刷牙不少于2分钟，饭后及时用温水漱口，清洁口腔残渣。
严控甜食+定期检查：减少甜食、碳酸饮料摄入频率；每半年带孩子做一次口腔检查，发现龋齿、牙菌斑等问题及时治疗。
健康需要科学规划，成长需要全方位护航。儿童“五健”是孩子一生健康的基础，每一项都离不开家长的日常陪伴与科学养育，也离不开专业医疗的精准筛查与及时干预。让我们家校社携手，从每一个生活细节入手，做好 “五健” 管理，让孩子在成长路上体重更达标，眼睛更明亮，心理更阳光，骨骼更强壮，口腔更健康！
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