关注心理健康，助力考生筑梦远航！

525心理健康日的前身为“大学生心理健康日”。2004年团中央学校部、全国学联共同决定将5月25日定为全国大、中学生心理健康日，“5·25”的谐音即为“我爱我”，提倡大、中学生“珍惜生命，关爱自己”。为自己创造更好的成才之路，并由关爱自己进一步发展为关爱他人，关爱社会。

中、高考临近，叠加新冠肺炎疫情影响，不少考生表示较为紧张和焦虑，心理压力较大，家长们担心考生因心理压力问题而影响发挥。那我们该怎么做，才能舒缓焦虑，减轻压力呢？

（一）培养平和的迎考心态

考生要有意识地培养和保持平和积极的心态，以平常心对待考试，树立充分发挥自己的水平就是胜利的理念，时不时回忆一下以往学习经历中的高光时刻，体验并保持随之而来的自豪感。在考前，可以进行积极的自我暗示，给自己鼓劲打气，对自己说，“这次我一定行”等。克服胆怯、增强信心，调节自己的心态、情绪在最佳状态。

（二）保持健康的生活习惯

考生要保持合理健康的饮食，规律有节的作息，适宜程度的运动。家长们在搭配一日三餐时，注意不要与平时饮食习惯变化太大，否则可能会导致考生身体不适，甚至拉肚子等情况发生。考前，考生入睡困难等睡眠问题也较为常见。当碰到睡眠问题时，不妨听几分钟舒缓的音乐，做一会深呼吸进行调整，慢慢就会有睡意了。考生可以每天抽出半个小时左右进行适宜程度的运动，包括利用课间零碎时间等，跳跳绳、跑跑步。

（三）营造宽松的家庭氛围

家长们自己也要维持平稳的心态，生活方面尽量与平常保持一致，不用特意“围着孩子转”“忙自己”就好。家长们可以饭后和考生一起散会步，利用这段时间开导考生，聊聊家常等，这都有助于缓解考生的压力和紧张情绪。家长们要做的就是努力营造宽松和睦的家庭氛围，让考生感受到家人们对他的关心关爱。

在考试前一天，考生需做好各项准备工作，包括准考证等证件，提前熟悉考场路径及周边环境。在考试过程中，如果遇到什么突发情况，要与监考解释、沟通。每场考试结束后，不要急着与同学讨论答案，应早点回去休息，准备下一场考试。