春季睡眠养生的小知识

古代的养生家有一句话：“一日不睡，十日不醒。”意思是说，如果有一晚上没有睡好觉，即使再睡上10个晚上也补不回来。良好的睡眠不仅能使人精力充沛，还能增强人体免疫能力，所以古人也曾说“不觅仙方觅睡方”。

春季是万物生长的季节，阳气逐渐旺盛。根据中医理论，春季与肝相应，因此春季养生的重点在于养肝。而良好的睡眠能够帮助肝血回流，促进肝脏的新陈代谢。

那么，如何在春季进行睡眠养生呢？

《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”这提示我们要做到以下几点：

1.“夜卧早起”，调整睡眠节律

春季来临，日渐长夜渐短，可适当晚睡早起，增加活动时间和活动量，以顺应春季阳气之升发。

2.“广步于庭”，运动以助眠

春天空气清新，有利于改善脏腑功能。趁着美好的春光，在公园或者郊外，以大步走或者慢跑的形式进行运动，有利于人体阳气升发。

3.“赏而勿罚”，舒畅情志

春季人们容易倾向两种不良的情绪，一是春季阳气升发，容易造成肝火上亢，情绪激动；另一种是春季容易导致情绪低落，悲观失望。预防这些不良情绪最好的办法有以下几种：一是多与亲朋好友沟通，不要钻“牛角尖”；二是适量的运动，活动筋骨、伸展肢体时也能加强内脏系统的循环功能，还可以有效地分散注意力，及时疏导情绪。