全民健康文明生活方式宣传月 七个实用方法帮助日常控糖

“减糖”是“三减三健”的核心内容之一，减的是人工加入食品中的糖及糖浆，日常生活中常见添加糖主要为白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖。通常建议健康人群最好控制在每天50克以内，如果能控制在25克以内，更有利于健康。

以下为七个控糖的实用方法：

一般的果汁饮料、碳酸饮料中含糖均较多,日常生活中应该多喝白开水。

为了美味和口感好，一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等。

餐馆里的很多菜品使用了较多的油盐糖，典型的菜如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，外出就餐时，尽量减少吃这些菜的次数。

自己在家烹饪时应少放糖，以减少味蕾对甜味的关注。选升糖指数低的食物：建议选择低糖、低脂、高纤维的食物，如全谷物（小麦、燕麦、玉米等）、蔬菜、低糖水果等。